【保存版】育児中の肩こりがひどい方へ｜整骨院が教える原因と改善法
はじめに
育児中のママたちからよく聞く悩みのひとつが
「肩こり」です。
抱っこや授乳、寝不足やストレスなど、日々の負担が積み重なり、肩や首の痛みに悩まされている方は少なくありません。
しかし、「育児中だから仕方がない」とあきらめてしまうのはもったいないことです。
実は、肩こりには明確な原因があり、それを正しく理解し、対処すれば改善へとつなげることができます。
この記事では、
育児中に特有の肩こりの原因をわかりやすく解説し、整骨院で行う効果的な改善方法や、ご自宅でもできるセルフケアまで幅広くご紹介します。
育児の毎日をもっと快適に過ごすためのヒントを、ぜひ最後までご覧ください。
育児中の肩こり、その原因を徹底解説
ホルモンバランスの変化と身体の不調
育児中は、特に産後の女性にとってホルモンバランスの急激な変化が身体に大きな影響を与えます。
リラキシンというホルモンの分泌が増えることで、関節や靭帯がゆるみやすくなり、身体の安定性が低下。
その結果、筋肉に余計な負担がかかりやすくなり、肩こりの原因となることがあります。
睡眠不足と疲労の蓄積が肩こりを悪化させる理由
育児中は夜泣きや授乳で睡眠が断続的になることが多く、慢性的な睡眠不足に陥りやすい状況です。
睡眠が十分にとれないと、身体の回復力が落ち、筋肉の緊張やこわばりが強まります。
さらに疲労が蓄積すると、肩周りの血流が悪くなり、痛みや不快感が増す悪循環に陥ってしまいます。
抱っこや授乳で偏る姿勢と筋肉への負担
赤ちゃんを抱っこしたり授乳したりする際、どうしても同じ姿勢が続き、身体の一部に偏った負担がかかりがちです。
特に前かがみや首を突き出す姿勢は、肩や首の筋肉に過度な緊張をもたらし、肩こりを悪化させる大きな要因となります。
ストレスや自律神経の乱れが肩こりに与える影響
育児のストレスや精神的な緊張は、自律神経のバランスを崩し、筋肉の過緊張を引き起こします。
この影響で肩周辺の血流が悪くなり、酸素や栄養が行き届きにくくなり、肩こりの症状が強まることがあります。
育児中の肩こりが悪化すると起こる症状とリスク
頭痛や吐き気、めまいを伴うケース
肩こりが慢性化すると、筋肉の緊張が首や頭の血流を妨げ、頭痛や吐き気、めまいといった症状が現れることがあります。
これらは育児中のママにとって非常につらい症状であり、日常生活や育児の負担感をさらに増やしてしまいます。
こうした症状が出てきた場合は、
肩こりをただの疲れや我慢できる痛みと考えず、早めの対処が必要です。
手のしびれや腕のだるさに注意
肩こりが進行すると、筋肉の緊張によって神経が圧迫され、手のしびれや腕の重だるさを感じることもあります。
これらの症状は、単なる肩こり以上の問題が起きている可能性があるため、見逃さずに専門家に相談しましょう。
育児中は抱っこや家事で腕を多用するため、早期発見と対応が重要です。
日常生活に支障をきたす前にできること
つらい肩こりの症状が悪化すると、抱っこや授乳、家事などの動作がつらく感じられ、育児の負担感が増してしまいます。
「我慢しなければ」と無理を続けるのではなく、日常生活での姿勢や動作の見直し、整骨院での専門的なケアを受けることを検討しましょう。
整骨院でわかる！肩こりの“本当の原因”とは？
筋肉の緊張だけでなく、骨格や姿勢のゆがみも重要
育児中の肩こりは、ただ筋肉が硬くなっているだけではありません。
実は、骨格や姿勢のゆがみも大きな原因のひとつです。
毎日の抱っこや授乳で知らず知らずのうちに体が歪み、それが筋肉に余計な負担をかけてしまいます。
「肩がこるのは仕方ない」と思い込んでしまいがちですが、根本の原因を正しく理解することが大切です。
整骨院では、そのゆがみを丁寧にチェックし、あなたの体に合った施術を行うことで、症状の改善を目指します。
産後の骨盤バランスの乱れと肩こりの関係
育児中の身体の不調には、産後の骨盤のゆがみも関係しています。
骨盤が不安定な状態だと、身体全体のバランスが崩れ、肩や首にまで負担がかかりやすくなるのです。
当院では、産後特有の骨盤のバランスを整える施術も行い、肩こりだけでなく身体全体の不調改善にもつなげていきます。
無理なく体を整えて、育児をより楽にしていきましょう。
身体全体のバランスを見たアプローチの必要性
肩こりを根本から改善するには、肩だけでなく身体全体のバランスを整えることが重要です。
整骨院では筋肉だけでなく、骨格や関節、姿勢のクセまで丁寧に見ていき、総合的にケアしていきます。
育児の忙しい日々の中でも、あなたの身体をしっかりサポートし、快適に過ごせるお手伝いができれば幸いです。
一緒に肩こりを改善して、笑顔あふれる育児ライフを取り戻しましょう。
整骨院で行う肩こり改善アプローチ
丁寧なカウンセリングと検査で、あなたに合った施術を
育児中の肩こりは、誰もが同じ原因・同じ症状ではありません。
「最近、右ばかりで抱っこしている」
「授乳の体勢がつらい」など、
ママの生活習慣や身体の使い方には個人差があります。
整骨院ではまず、
カウンセリングで生活スタイルやお悩みを丁寧にお聞きし、検査で身体の状態をしっかり確認します。
それにより、あなたにとって最適な施術内容を見極めることができ、効果的な改善につながっていきます。
やさしく整える矯正と筋肉アプローチ
「矯正」と聞くと、
バキバキと音が鳴って怖いイメージがあるかもしれません。
当院では、高齢の方から育児中のママまで安心して受けられる、体に無理のない矯正方法を採用しています。
筋肉の緊張をゆるめつつ、骨格や姿勢のゆがみを整えていくことで、表面的な痛みだけでなく、根本からの改善をめざします。
肩まわりがふっと軽くなる感覚を、ぜひ体感してみてください。
再発予防のセルフケア・姿勢アドバイスもサポート
整骨院の施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチや姿勢の工夫など、再発予防のアドバイスも大切にしています。
たとえば「抱っこの時はこう意識すると楽になるよ」といった実用的なアドバイスも。
ご希望があれば、お子さまの成長に応じた姿勢の変化や、負担がかかりにくい家事動線のご相談なども対応しています。
“その日だけ楽になる”のではなく、“ずっと楽になっていく”ためのサポートを心がけています。
今日からできる！自宅での肩こり対策
簡単ストレッチ＆呼吸法で血流アップ
育児の合間に少しだけでもできるストレッチは、肩こり対策の強い味方。
腕を大きく回したり、肩甲骨を意識して動かすことで、凝り固まった筋肉がゆるみ、血流が良くなります。
また、呼吸も意識してみてください。
忙しさやストレスで呼吸が浅くなると、筋肉が緊張しやすくなります。
ゆっくり鼻から吸って、口から吐く深い呼吸を意識するだけでも、身体と心のリラックスに繋がります。
抱っこや授乳時に工夫したい姿勢のポイント
肩こりの原因として意外と多いのが、
毎日の“姿勢のクセ”。
特に、長時間の抱っこや授乳で肩や首に負担がかかりやすくなります。
- 抱っこは左右交互に持ちかえる
- 授乳中はクッションなどで腕の高さをサポート
- 首を前に出しすぎないよう、視線と姿勢を意識する
少しの工夫でも、身体の負担は大きく変わってきます。
「気をつける」ことが、自分をいたわる一歩です。
首や肩を休める寝具・枕の選び方のヒント
夜寝るときの環境も、肩こりに大きく関わっています。
枕が高すぎたり柔らかすぎたりすると、首や肩の筋肉が休まらず、朝から痛みがあることも…。
おすすめは、首の自然なカーブを支える高さと硬さの枕です。
寝返りが打ちやすく、肩が沈みすぎないマットレスとの組み合わせも大切です。
お子さまと一緒に寝ている方も多いと思いますが、ご自身の身体も大切にできる環境づくりを少しずつ意識してみてください。
整骨院って本当に安心？育児中ママが気になるポイント
産後の身体にも配慮した、やさしい矯正で安心
「骨をボキボキ鳴らすような施術って、なんだか怖い…」
そんな不安をお持ちのママも多いかもしれません。
でも、ご安心ください。
当院で行う矯正は、高齢の方からお子さままで安心して受けられる、安全性の高い手技を用いています。
ボキッという音が鳴ることもありますが、これは関節の動きに関連する自然な現象であり、痛みを伴うものではありません。
特に産後のデリケートな身体にも負担がかからないよう、施術強度や姿勢にも配慮しながら行っています。
「心地よかった」「こんなに軽くなるんだ」
とお声をいただくことも少なくありません。
子連れOK！お気軽に事前相談ください
当院では、お子さまと一緒の来院も歓迎しております。
ただし、専用のキッズスペースやベビーシッターなどの設備は整っていないため、状況に応じてご案内いたします。
施術中にお子さまが退屈してしまわないよう、
- お気に入りのおもちゃ
- 絵本
- 飲み物やおやつ
などをご持参いただくと安心です。
また、比較的落ち着いた時間帯のご案内なども可能ですので、どうぞお気軽にご相談くださいね。
まとめ｜つらい肩こりを“当たり前”にしないで
育児中の肩こりは、毎日の小さな積み重ねでどんどん蓄積されていきます。
「みんなそうだから」
「自分が我慢すればいい」
と無理をしすぎていませんか？
でも、あなたの身体と心は“今”ケアしてあげる価値があります。
ほんの少し、自分に目を向けるだけでも、体はちゃんと応えてくれます。
整骨院は、
ただ痛みを和らげるだけの場所ではありません。
ママたちが安心して頼れる心と体のケア拠点でありたいと、私たちは願っています。
どうかあなたも、
「つらい」をそのままにせず、小さな一歩から始めてみてくださいね。
