デスクワーク腰痛の原因は“座り方”だけじゃない｜整骨院が教える根本改善法

投稿日：2025年8月09日

1. はじめに

「長時間座っているだけなのに、なぜか腰が痛い…」
「湿布やマッサージでは、その場しのぎにしかならない…」

そんな腰の痛みに悩んでいませんか？

パソコンやタブレット作業など、1日中デスクワークが続く現代では、慢性的な腰痛に悩む人が増えています。実際、厚生労働省の調査によると、腰痛は日本人が訴える症状の中で常に上位にあり、年齢や性別を問わず多くの人に影響しています。

しかし、「姿勢が悪いから」「年齢のせいだから」とあきらめてしまっている方も少なくありません。

実は、腰痛の原因は**“座り方”だけに限りません**。筋肉・骨格・血流・自律神経など、体全体のバランスが複雑に関係しているケースが非常に多いのです。

この記事では、デスクワーク中に起こる腰痛の本当の原因と、整骨院で行われている根本的な改善アプローチについて、わかりやすく解説していきます。

2.デスクワーク腰痛はなぜ起こるのか？

多くの方は、「座りっぱなしだから腰が痛くなる」「姿勢が悪いから腰がつらい」と考えるかもしれません。確かにそれも一因ではありますが、実際にはそれだけで説明できないケースがとても多く見られます。

整骨院に来院される方の中には、

正しい椅子を使っている
姿勢に気をつけている
こまめに立ち上がっている
という意識の高い方でも、腰痛を訴えることがあります。

では、本当の原因は何なのか？以下の3つは、特に見落とされやすい**“根本原因”**としてよく見られる要素です。

① 筋肉の緊張と血行不良

長時間同じ姿勢で座り続けることで、お尻や腰、背中の筋肉が徐々に緊張していきます。筋肉が固くなると血流が滞り、老廃物がたまりやすくなり、重だるさや鈍痛として現れます。

特に腰まわりの筋肉は“体を支える役割”が強く、疲労がたまりやすい部位です。エアコンの冷えや水分不足も血流を悪化させ、筋肉の硬直を助長します。

② 骨盤のゆがみと姿勢のクセ

姿勢を正しているつもりでも、「足を組む」「片方に体重をかける」「背もたれに寄りかかる」など、知らず知らずのうちに骨盤がズレていくことがあります。

骨盤が傾くと、背骨のバランスを取るために腰への負担が集中し、慢性的な腰痛の引き金になります。

これは特別な人に限った話ではなく、誰でも日常生活のクセの積み重ねで起こるものです。骨盤や背骨の小さなゆがみが、数ヶ月、数年単位で腰痛として現れることは珍しくありません。

③ ストレスによる自律神経の乱れ

デスクワークに伴うプレッシャーや、目の疲れ・睡眠不足といった「精神的・身体的ストレス」は、体の内側にも影響を与えます。

ストレスが蓄積すると交感神経が優位になり、常に体が緊張状態になって筋肉が硬くなりやすくなります。その結果、「朝起きた時から腰が重い」「疲れがとれない」などの症状が出てきます。

実際、腰痛を訴える方の中には、

マッサージを受けてもすぐ戻る
湿布を貼ってもスッキリしない

といった、“痛みの根っこ”が深いケースが多く見られます。

ここまでで、腰痛の本当の原因は「座り方」だけにとどまらないことが、お分かりいただけたのではないでしょうか？

次章では、「なぜ病院で検査しても異常が見つからない腰痛があるのか？」という疑問について、データを交えて解説していきます。

3. 実は8割以上がレントゲンでは異常なし？｜“非特異的腰痛”という現実

「腰が痛くて整形外科に行ったけど、レントゲンでは異常なしと言われた」「MRIも撮ったけど原因が分からないまま…」

そうした声は、整骨院でもよく聞かれます。これは決して珍しいことではなく、実は**腰痛の約85％が“非特異的腰痛”**と呼ばれ、画像検査では明確な異常が見つからないタイプの腰痛とされています（※厚生労働省「腰痛対策」より）。

つまり、「骨や関節には問題がないけれど、痛みは確かにある」という状態が非常に多いのです。

このような腰痛の背景には、次のような要素が複雑に関わっています：

筋肉や筋膜（ファシア）の緊張
神経や血管の通り道の圧迫
骨盤・背骨のゆがみ
自律神経のバランスの崩れ
精神的ストレスによる脳の反応

とくに、**筋膜（ファシア）**という組織の癒着や硬さが、痛みや可動域の低下に影響していることが近年注目されるようになってきました。これらはレントゲンやMRIには映りにくいため、「異常なし」と診断されてしまうのです。

4. あなたに合った改善方法とは？｜整骨院でのアプローチ

では、こうした“原因が見えづらい腰痛”に対して、どうアプローチすればよいのでしょうか？

湿布や痛み止めなどの対症療法も必要な場合はありますが、「根本的に改善したい」と考える方には、次のような方法が効果的です。

【1】筋肉・筋膜へのアプローチ

手技によって、硬くなった筋肉や筋膜（ファシア）をやわらかくすることで、血流を促し、神経や関節の動きを改善していきます。

たとえば、

お尻まわり（中殿筋・梨状筋）
腰方形筋
背中の広背筋・脊柱起立筋群
などを中心に緩めると、「立ち上がるときの痛みがラクになる」と感じる方が多いです。

【2】骨盤・背骨のバランスを整える矯正

体の土台である骨盤が傾いていると、どんなに筋肉を緩めてもまたすぐに負担がかかってしまいます。

整骨院では、骨盤・背骨の「回旋」や「傾き」を調整することで、腰にかかるストレスを軽減する施術を行います。「ポキポキしないソフトな矯正」もあるため、痛みが苦手な方でも安心して受けられます。

【3】神経・自律神経系へのストレッチや調整

神経の通り道に対してストレッチやモビリゼーション（動かしながら調整）を加えることで、

動かしたときの痛み
朝の強張り
寝つきの悪さ
などが和らぐケースもあります。

また、自律神経にアプローチするような施術（頭部や頸部まわり）を併用することで、よりリラックスしやすい状態を作ることができます。

【実際の症例：週2回の施術で変化を実感】

例えば、以下のような例があります：

デスクワークで1日中座りっぱなし
朝の起床時から腰に違和感
湿布や体操をしても改善しない

という状態だった方が、週2回の施術を2週間続けた結果、

朝の痛みがほとんど気にならなくなった
長時間座っていても立ち上がる時の痛みが減った
姿勢を意識しやすくなった

という変化を実感されています。

大切なのは、「痛みを感じている場所」ではなく、「なぜそこに負担がかかっているのか？」という原因を見つけ出す視点です。

5. 自宅でできる腰にやさしいセルフケア3選

整骨院での施術と合わせて、自宅でのセルフケアを行うことで腰痛の再発予防や改善スピードが高まります。ここでは、毎日続けやすく、効果的なケアを3つご紹介します。

① 姿勢を整える「タオルクッション」

【方法】
椅子に座る際に、バスタオルを丸めて腰の後ろに入れるだけ。
骨盤が立ち、自然と腰にやさしいS字カーブが保たれます。

【ポイント】
・腰椎の隙間を埋めるように入れる
・深く腰掛ける
・30〜60分おきに立ち上がるとさらに◎

② 1分でできる「お尻ほぐしストレッチ」

【方法】

床に座り、片足を反対の膝の上に乗せる
背筋を伸ばして前に倒れる
お尻の筋肉が伸びる感覚で30秒キープ（左右）

【効果】
お尻（中殿筋・梨状筋）を緩めることで、坐骨神経や腰への圧迫を軽減できます。
仕事の合間や寝る前のリラックスタイムにおすすめです。

③ お風呂でできる「深呼吸リリース」

【方法】

湯船に浸かりながら、3秒吸って6秒吐く呼吸を繰り返す
胸ではなくお腹が膨らむ“腹式呼吸”を意識

【効果】
自律神経が整い、筋肉の緊張が緩和されやすくなります。
“リラックスモード”に切り替えるための、簡単で強力なケアです。

6. 放っておくとどうなる？腰痛がもたらす悪循環

「これくらいなら我慢できる」「そのうち良くなるだろう」そうやって放置してしまいがちな腰痛ですが、**痛みは体の“サイン”**です。

無視し続けることで、次のような悪循環が起こり得ます：

▶ ギックリ腰のリスク増加

疲労が限界を超えると、ある日突然「動けないほどの痛み」に襲われることがあります。これは一種の“防御反応”で、体がこれ以上動かないようブレーキをかけている状態です。

▶ 睡眠の質が低下し、疲れが取れにくくなる

夜中に目が覚める・寝返りで痛むなど、知らぬ間に睡眠が浅くなることで、回復力が落ちてしまいます。

▶ イライラ・集中力低下・姿勢の崩れ

痛みがあると無意識に体をかばい、また別の部位に負担がかかります。気づけば肩こり・首の痛み・頭痛など“全身に波及”するケースもあります。

腰痛は、放っておくと心にも体にも影響することを、ぜひ知っておいてください。

7. 整骨院でのサポートと安心ポイント

「整体や整骨院ってちょっと不安…」そんな方のために、整骨院で受けられるサポートや安心して通えるポイントをご紹介します。

▶ 初回のカウンセリング・検査で“原因の見える化”

整骨院では、まず問診と検査で

どの筋肉や関節が硬くなっているか
骨盤・背骨のバランス
姿勢や動きのクセ
などをしっかりチェックし、原因を可視化します。

これにより、「なぜ今の痛みが出ているのか？」が明確になり、納得感のある施術につながります。

▶ 女性も通いやすい空間づくり

清潔感のある院内
丁寧な声かけとサポート
プライバシーに配慮した空間設計

など、誰もが安心して通えるような配慮が整っている整骨院が増えています。

▶ 通いやすい仕組みと継続サポート

予約優先制（待ち時間の軽減）
平日夜や土曜も営業している院が多い
施術＋自宅でのケア方法も指導

「自分で治す力を高める」ことをゴールに、無理のない通院スケジュールを一緒に考えてくれます。

8. まとめ｜本気で腰痛を改善したいあなたへ

ここまで「デスクワーク腰痛」の原因と改善法について、整骨院の視点から解説してきました。この記事を読んで、「自分の腰痛も同じかもしれない」と思われた方も多いのではないでしょうか？

▶ 腰痛の多くは、“見えない原因”によって起こっています。

検査で異常が見つからなくても、体はつらい
姿勢・筋肉・神経・骨盤のバランスが関係している
放置すれば生活の質や心身の安定にも影響する

そんな腰痛だからこそ、対症療法だけでなく、根本的なアプローチが必要です。

▶ 痛みを我慢せず、まずは「話をする」ところから

「整骨院に行くのが初めてで不安」
「どこに行ったらいいか分からない」
そんな方も多くいらっしゃいます。

だからこそ、まずは**“話すだけ”でも構いません。**

どんな時に痛いのか
いつから気になっているのか
他の整形外科や病院では何を言われたのか

今の状態を整理して、的確なアドバイスを受けるだけでも、気持ちが軽くなるはずです。

▶ 整骨院では「その人に合った施術」を提案します

無理に通わせることはありません。今の体の状態に合わせて、必要な頻度や期間をご提案します。